Quins recursos hi ha per cuidar la salut mental i demanar ajuda?
L’activitat física, el descans i les relacions socials ajuden a millorar el benestar emocional, però també és important conèixer els recursos de suport disponible
Cuidar la salut mental és tan important com cuidar el nostre cos. De la mateixa manera que fer esport, dormir bé o seguir una alimentació saludable ens ajuda a mantenir-nos físicament bé, també hi ha hàbits i activitats que poden millorar el nostre benestar emocional.
Hàbits que ens poden ajudar
Practicar esport, sortir a caminar, ballar, anar amb bicicleta, quedar amb amics per jugar a l’aire lliure… La ciència ha demostrat que l’activitat física ajuda a reduir l’estrès i pot millorar l’estat d’ànim. No cal competir ni entrenar durant moltes hores, només cal trobar una activitat que t’agradi.
Dormir i alimentar-te bé també influeix en com et sents. Mantenir uns horaris de son regulars, descansar prou i menjar de manera variada ajuda el cos i el cervell a funcionar correctament. Quan dorms poc o estàs cansat durant diversos dies, et pot costar més concentrar-te o controlar el mal humor.
Parlar amb altres persones i cuidar les teves relacions és una altra manera de protegir la teva salut mental. Compartir una preocupació amb un amic, un familiar o algú de confiança et pot ajudar a ordenar les idees i a sentir-te acompanyat. També és important aprendre a dir com et sents, escoltar els altres i demanar espai quan ho necessitis.
Dedicar temps a activitats que t’interessin i aprendre coses noves també pot contribuir al teu benestar. Llegir, dibuixar, jugar a videojocs, tocar un instrument, cantar, cuinar, fer fotografies… Són activitats amb les quals pots expressar les teves emocions, descobrir noves habilitats i guanyar confiança.
On pots demanar ajuda?
Els hàbits saludables et poden ajudar a sentir-te millor, però hi ha moments en què el malestar es manté o resulta difícil gestionar-lo pel teu compte. Si fa temps que et sents trist, tens molta ansietat o notes que et costa seguir amb la teva rutina, parlar amb algú i buscar suport professional pot marcar la diferència.
A Catalunya hi ha diferents serveis públics als quals pots acudir. Els centres d’atenció primària (CAP) són un dels primers llocs on pots demanar ajuda. Els seus professionals poden detectar problemes de salut mental i, quan cal, facilitar l’accés a altres serveis especialitzats.
També tens a la teva disposició el 061 Salut Respon, que funciona les 24 hores del dia, tots els dies de l’any, i compta amb professionals de psiquiatria, psicologia i infermeria especialitzats en salut mental. Et poden oferir suport emocional i orientació si ho necessites. En cas d’emergència sanitària, el telèfon que has d’utilitzar és el 112.
A més, per als adolescents i els joves també hi ha Obro Feel, un servei d’acompanyament emocional impulsat per la Generalitat de Catalunya. És un espai accessible, íntim, segur i lliure de judicis, on pots parlar obertament d’allò que et preocupa.
A l’altra banda t’atendrà un professional format en salut mental que t’escoltarà, t’ajudarà a expressar el que sents i t’orientarà per trobar maneres d’afrontar allò que et preocupa. Per contactar amb Obro Feel, pots desar el número 680 354 155 al teu telèfon i començar una conversa per WhatsApp.
Parlar de salut mental també significa aprendre a demanar ajuda quan la necessitem. No cal esperar que un problema es faci molt gran per explicar-l’hi a algú.